[...] nie wiem co powinienem jeść, przeczytałem że potrzebne jest ok. 4000 kalorii i około 3g białka na kilogram masy ciała. Nie jestem maszyną do jedzenia i nie dam rady jeść tak dużo. Na suplementy nie mam już kasy. Jestem chudy, przy wzroście 170 cm ważę zaledwie 60 kilogramów - właśnie dlatego zdecydowałem się na branie metanabolu, napiszcie też [...]
[...] jaki powinien być stodunek białka do węglowodanów i tłuszczy w diecie na rzeźbę. Zapotrzebowanie kalorii to 2500/dzień. Czyli uzupełnić wzór xxx(białko/xxx(węglo)/xxx(tłuszcze). Tworząc sobie dietę na potreningu wychodzi mi stosunek 180g białka do 180 g węglowodanów. Czy nie jest to zbyt dużo węglowodanów ? Ile powinno być ( w uśrednieniu).?
witam , w tej chwili cwicze na mase , mam diete na mase lecz czasem sobie za duzo pozwalam ;] i wychodzi... mam za duzo fatu chce to zrzucic aeroby wiem jak robić , z suplementow albo bcaa albo hmb ( doradzcie ) , glownie chodzi mi o diete , jakie proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy i ile tych posiłkow , lub jesli mozna jakis link to sobie [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]
[...] czy krówkę, a jeżeli już to centy tych topowych pod względem jakości są kosmiczne. Generalnie jakość mojego życia poprawiła się znacząco od tego czasu. Lepiej sypiam, dużo lepiej się czuje, mniej dotykają mnie stany depresyjne i posiadam znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 [...]
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] tylko zwiększają pompe na treningu czy też efekty końcowe są lepsze? Warto czy nie warto? 2. ZMA..jakie polecacie ze sklepu SFD? Z tego co zauważyłem ZMA apteczne nie jest dużo tańsze? 3. Co jeszcze warto dorzucić do cyklu? Przypominam, że zależy mi na czystym mięśniu i nie musi masa szybko skakać ;) Co o tym sądzicie? Dobrze dobrane suple? [...]
zapotrzebowanie po odjeciu kcal to 2400kcal 225 gram białka 900 kcal 135gram weglowodanów 540 kcal 2400 106 gramy tłuszczy 960 kcal 1.08.00 rano po przebudzeniu ostrowia 60g B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 [...]
[...] ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 93 % Udało mi się dowiedzieć że za dużo węglowodanów na noc i gainera trzeba usunąć... Proszę pomóżcie bo ja już mam mentlik we łbie okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich [...]
[...] -superserie uginanie nachwyt podchwyt 2 dzień PLECY 5x5 Wiosłowanie gryfem 2x8-10 podciąganie 2x8-10 ściąganie wyciągu poziomego do brzucha (wąsko) *może być czy za dużo podobnych ćwiczeń? TRIC 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8-10 prostowanie rąk (wyciąg górny) 3 dzień BARKI 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki *może lepiej z karku co radzicie? [...]
[...] i mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg wg tej rozpiski http://www.sfd.pl/-t803543.html Jestem wegetarianką i nie chcę z tego rezygnować, bardzo możliwe, że jem za mało białka i za dużo nabiału. Poniżej wklejam swoją ankietę i dzisiejszy jadłospis :) Zdjęcia doślę jutro, bo dziś mi padł akumulator w aparacie Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w [...]
witam chcialbym stracic w pasie chociarz 10cm najwiecej mi chodzi wlasnie o pas wiem ze przy redukcji reszta tez poleci. i mam pytanie czy duzo?? co zrobic zeby zgubic ten smietnik pomocy. zrobie chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód [...]
Heja mam pytanie jak najkorzystniej przyjmowac kreatyne mono (mam http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html) jedni piszą ze z sokiem winogronowym inni ze mozna do białka wsypac a jeszcze inni ze z posiłkiem mam białko z ostrovita mógłbym wsypac do tego białka i wymieszac z mlekiem ? czy nie bardzo ? ja juz nie wiem duzo [...]
Witam ! Czytałem dużo o posiłkach potreningowych i moje pytanie do Was brzmi, czy mogę od razu po treningu spożywać koktajl proteinowy (jogurt naturalny, mleko, otreby, banan, miod) - wychodzi ok 20 g bialka i 80 wegli, a 40-60 min po tym koktajlu normalny posilek - ok 120 g makaronu + mięso i 10 ml oliwy z oliwek ( wychodzi mi ok 40 g bialka i 80 [...]
Krótko: czy białk roślinne też wliczamy do bilansu, czy jedynie to zwierzęce? Ja mam dietę obliczoną na 2,1g białka zwierzęcego, z białkiem roślinnym wychodzi nawet ok. 2,6-2,7g. To byłoby już duzo za dużo, ale gdzieś czytałem, że do bilansu wliczamy jedynie białko zwierzęce. Pozd.
Witam, Postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy. Uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. Pewnie ktoś się puknie w głowe po co to bieganie i pływanie skoro chce mase robić... ano dlatego, że ta masa to takie moje postanowienie było, [...]
[...] czy produkty które mam zamiar wprowadzić od teraz by trzymać dietę są w porządku dla kogoś kto chce utrzymać swoją masę mięśniową nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: [...]
[...] ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem na siłownię i zrobienie tego planu (+ krótka rozgrzewka i brzuch) zajęło mi ok 1h40min! Czy to nie za dużo? Już przy 5 ćwiczeniu czułem niestety brak sił, a po przysiadach (na samym początku) czułem takie zmęczenie w udach, że wiosłowanie ledwo co zrobiłem. Dzisiaj oczywiście [...]
witam kupilem aminokwasy w plynie aino liquid 22222 monohydrat kreatyny i odzywke z nutrisporta protein +carbs 35g bialka na porcje jak to dawkowac.kreatyne mniej wiecej wiem a aminokwasy i odzywke chcialbym raz dziennie.jsli bralbym tak jak jest na etykieci bezposrednio po treningu to jednorazowo przyjmowalbym 55 gr bialka. a waze 95 kilogramow [...]
[...] sporty: piłka nożna, bieganie suplementy: brak przeciwskazania medyczczne: brak dieta: nie ma, ale ograniczam jedzenie i stosuje się do podstawowych zasad żywieniowych, jem dużo produktów zawierających sporo białka (mleko, jogurty, sery itp) Biegam 2-3 razy w tygodniu. To mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
